Iako ce vecina muskaraca kao idealnu hranu za ljeto odabrati pivo, pogledajmo sta nam preporucuju takozvani eksperti za ishranu. Ukoliko se Vasa svakodnevna ishrana sastoji samo od mesa preskocite ovaj clanak posto necemo spominjati meso. Ipak neke namirnice sadrze poprilicnu kolicinu proteina tako da se gotovo mogu usporedjivati sa mesom. S druge strane ako zelite da izgubite koji kilogram tako da Vas ne bude previse sram “sarmi” oko pojasa ubacite sljedece namirnice u svakodnevnu ishranu, makar samo kao prilog.

Slijedi lista:

• Spanac
• Jogurt
• Paradajz
• Mrkva
• Borovnica
• Crni grah
• Orasi
• Ovas

Spanac je poprilicno bogat omega-3 i folnim kiselinama a samim tim i zasitan. Poboljsava cirkulaciju pa je zato dobar kao prevencija od kardiovaskularnih bolesti a bogami i seksualne potencije. Preporuka je pojesti jednu solju svjezeg spanaca dnevno.

Mlijecna kultura stara hiljadama godina, jogurt, potpomaze metabolizam i probavu i pojacava imuni sistem.

Paradajz, sto crveniji to bolji, sadrzi antioksidanse kao sto je likopen. Odlicna prevencija protiv svih vrsta raka. Prekoruka je pojesti 2-3 paradajza dnevno. Lubenica ima slicna svojstva.

Mrkva sadrzi tvari koje potpomazu rjesavanju zasicenih masti iz tijela, dobra prevencija su za astmu, reumu i artritis pa tako ako ne zelite da se kao Vasa baka drzite non stop za ledja navalite na mrkvu.

Borovnice su bogate vlaknima koji potpomazu probavu te vitaminima A i C. Poboljsavaju i memoriju.

Crni grah je idealna zamjena za meso jer pola solje sadrzi oko 8 grama proteina i 7.5 grama vlakana. Kaloricna vrijednost mu je niska i ne sadrzi zasicene masti. POboljsava i mozdane funkcije.

Orasi su, vjerovali ili ne, bogatiji omegom-e nego losos. Sta vise bogatiji su anti-upalnim polifenolima od crnog vina a sadrze i poprilicnu kolicinu proteina.

Ovas je preporucen od instituta za zdravlje mnogih zemalja kao hrana prve klase. Bogat je vlaknima koja smanjuju rizik od bolesti srca. Sadrze i dosta proteina pa su tako zasitna hrana i takodje dobra zamjena za meso.

Modifikovano : May 28th, 2008 Svrstano pod : Zdravlje Navigacija : Previous post / Next post